Studie 1 (2023)
Titel: A standardized Ashwagandha root extract alleviates stress, anxiety, and improves quality of life in healthy adults by modulating stress hormones
Autoren: Majeed M., Nagabhushanam K., Mundkur L.
Untersuchung: Randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie mit 54 gesunden Erwachsenen mit milden bis moderaten Stresssymptomen. Einnahme von Ashwagandha-Extrakt über 60 Tage.
Ergebnisse: Signifikante Verbesserung von Stress (PSS), Angst (GAD-7) und Lebensqualität (QOL) gegenüber Placebo | Reduktion des morgendlichen Cortisols | Erhöhung von Serotonin im Urin | Keine Nebenwirkungen

Studie 2 (2021)
Titel: Effects of Withania somnifera (Ashwagandha) on Stress and the Stress-Related Neuropsychiatric Disorders Anxiety, Depression, and Insomnia
Autoren: Speers A.B., Cabey K.A., Soumyanath A., Wright K.M.
Untersuchung: Systematische Übersicht präklinischer und klinischer Studien zur Wirkung von Ashwagandha auf Stress, Angst, Depression und Schlafstörungen. Einschluss von Tier- und Humanstudien aus PubMed, Scopus und Google Scholar.
Ergebnisse: Deutliche anti-stress-, angstlösende und antidepressive Effekte in Tier- und Humanstudien | Wirkmechanismus: Modulation der HPA-Achse, SAM-Achse sowie GABAerge und serotonerge Signalwege | Positive Effekte bei Schlafstörungen beobachtet

Studie 3 (2014)
Titel: An Alternative Treatment for Anxiety: A Systematic Review of Human Trial Results Reported for the Ayurvedic Herb Ashwagandha (Withania somnifera)
Autoren: Pratte M.A., Nanavati K.B., Young V., Morley C.P.
Untersuchung: Systematische Übersichtsarbeit zu randomisierten kontrollierten Humanstudien mit Ashwagandha bei Angstzuständen.
Ergebnisse: Alle fünf Studien zeigten eine stärkere Reduktion von Angst-, Nervositäts- und Stresssymptomen durch Ashwagandha im Vergleich zu Placebo | Bsp. 1:
44 % Reduktion der PSS-Werte vs. 5,5 % bei Placebo | Bsp. 2:
56,5 % Reduktion der BAI-Werte vs. 30,5 % durch Psychotherapie

Studie 4 (2021)
Titel: Efficacy and Safety of Ashwagandha Root Extract on Cognitive Functions in Healthy, Stressed Adults: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study
Autoren: Gopukumar K., Thanawala S., Somepalli V. et al.
Untersuchung: Randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie über 90 Tage mit 130 gesunden Erwachsenen (20–55 Jahre) mit moderatem Stress (PSS 14–24). Vergleich: 300 mg Ashwagandha vs. Placebo.
Ergebnisse: Reduktion des PSS-Stresswerts | Senkung des Cortisolspiegels | Verbesserte Schlafqualität (PSQI) & subjektives Wohlbefinden (OHQ) | Keine Nebenwirkungen

Studie 5 (2019)
Titel: Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Insomnia and Anxiety: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Study
Autoren: Langade D., Kanchi S., Salve J. et al.
Untersuchung: Randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie mit 60 Patienten mit Insomnie und Angstzuständen. Einnahme von Ashwagandha-Extrakt täglich über 10 Wochen.
Ergebnisse: Reduktion von Angst u. innerer Unruhe | Signifikante Verbesserung der Schlafqualität | Verkürzte Einschlafzeit

Studie 6 (2024)
Titel: Effects of Withania somnifera Extract in Chronically Stressed Adults: A Randomized Controlled Trial
Autoren: Pandit S., Srivastav A.K., Sur T.K. et al.
Untersuchung: 8-wöchige, randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie mit 131 Erwachsenen mit chronischem Stress. Vergleich von drei Dosierungen eines Ashwagandha-Extrakts vs. Placebo.
Ergebnisse: Signifikante Reduktion von chronischem Stress (PSS-14) bei allen drei Dosierungen | Wirkmechanismus: Modulation der HPA-Achse

Studie 7 (2017)
Titel: Improvement of Stress Resistance and Quality of Life of Adults with Nervous Restlessness after Treatment with a Passion Flower Dry Extract
Autoren: Gibbert J., Kreimendahl F., Lebert J. et al.
Untersuchung: 12-wöchige Studie mit Erwachsenen mit nervösen Unruhezuständen. Behandlung mit einem Passionsblumen-Extrakt.
Ergebnisse: Signifikante Reduktion von Angst, Nervosität, innerer Unruhe, Zittern, Herzklopfen | Signifikante Verbesserung der Resilienz (RS-13: +15,6 Punkte) | Deutlich höhere Lebensqualität (EQ-VAS: +27,1 Punkte)

Studie 8 (2001)
Titel: Passionflower in the Treatment of Generalized Anxiety: A Pilot Double-Blind Randomized Controlled Trial with Oxazepam
Autoren: Akhondzadeh S., Naghavi H.R., Vazirian M. et al.
Untersuchung: Randomisierte, doppelblinde Pilotstudie mit 36 Patienten mit generalisierter Angststörung (GAD). Vergleich von Passionsblumen-Extrakt täglich mit 30 mg Oxazepam (ein häufig verschriebenes Benzodiazepin mit angstlösender Wirkung) über 4 Wochen.
Ergebnisse: Beide Gruppen zeigten eine signifikante Reduktion der Angst-/Nervositätswerte – Oxazepam wirkte schneller (ab Tag 4), Passionsblume ab Tag 7 | → Keine signifikanten Unterschiede in der Gesamteffektivität | → Passionsblume führte zu deutlich weniger Beeinträchtigung der Arbeitsleistung

Studie 9 (2022)
Titel: Antimicrobial, Antioxidant, Hemolytic, Anti-anxiety, and Antihypertensive Activity of Passiflora Species
Autoren: Hadi M.Y., Calixto C.M.R., Hameed I.H. et al.
Untersuchung: Übersichtsstudie zu den pharmakologischen Eigenschaften verschiedener Passionsblumen-Arten.
Ergebnisse: Sedierende Effekte bei nervöser Unruhe, Schlafstörungen und Angstzuständen bestätigt | Wird als pflanzliche Alternative zu Benzodiazepinen diskutiert

Studie 10 (2020)
Titel: Beneficial Neuro-Pharmacological Effect of Passionflower (Passiflora incarnata L.)
Autoren: Al-Kuraishy H.M., Al-Windy S., Al-Gareeb A.I. et al.
Untersuchung: Übersichtsarbeit zu pharmakologischen und klinischen Effekten von Passiflora incarnata.
Ergebnisse: Nachweis beruhigender, angstlösender und schlaffördernder Effekte

Studie 11 (2008)
Titel: Preoperative Oral Passiflora Incarnata Reduces Anxiety in Ambulatory Surgery Patients: A Double-Blind, Placebo-Controlled Study
Autoren: Movafegh A., Alizadeh R., Hajimohamadi F. et al.
Untersuchung: Randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie mit 60 Patienten vor ambulanter Operation. Vergleich von Passionsblumenextrakt vs. Placebo, 90 Minuten vor OP.
Ergebnisse: Passiflora-Gruppe zeigte signifikant niedrigere Angstwerte als die Placebogruppe | Passiflora reduzierte die präoperative Angst effektiv | Keine Beeinträchtigung der Sedierung oder Psychomotorik

Studie 12 (2020)
Titel: Passiflora incarnata in Neuropsychiatric Disorders – A Systematic Review
Autoren: Janda K., Wojtkowska K., Jakubczyk K. et al.
Untersuchung: Systematische Übersichtsarbeit von 9 randomisierten klinischen Studien zu den neuropsychiatrischen Effekten von Passionsblumen-Extrakt.
Ergebnisse: Mehrheit der Studien zeigte eine signifikante Reduktion von Angst / Nervosität nach Einnahme von Passionsblumenpräparaten – v. a. bei moderaten bis starken Symptomen

Studie 13 (2025)
Titel: Comparison of the Effects of L-Theanine, GABA and Alprazolam on Preoperative Anxiety, Sedation and Cognition
Autoren: Deshpande S.S., Kurdi M., Baiju A. et al.
Untersuchung: Randomisierte Studie mit 168 Patient:innen vor einer Operation. Vergleich von L-Theanin, GABA, und Alprazolam (verschreibungspflichtiges Benzodiazepin) in Bezug auf Angst, Sedierung und kognitive Leistung.
Ergebnisse: L-Theanin und GABA reduzierten Angst / Nervosität / innere Unruhe ähnlich effektiv wie Alprazolam – jedoch ohne sedierende Nebenwirkungen | Zusätzlich verbesserten L-Theanin und GABA die kognitive Leistung, während Alprazolam diese messbar verschlechterte

Studie 14 (2006)
Titel: L-Theanine Reduces Psychological and Physiological Stress Responses
Autoren: Kimura K., Ozeki M., Juneja L.R. et al.
Untersuchung: Doppelblinde, kontrollierte Laborstudie mit 12 Teilnehmenden. Akuter Stress wurde durch eine mentale Rechenaufgabe ausgelöst. Vergleich zwischen L-Theanin, Placebo und Kontrollbedingungen.
Ergebnisse: L-Theanin senkte Herzfrequenz und Stressreaktionen im Vergleich zur Placebogruppe | Stressbedingte Immunreaktion (s-IgA) deutlich abgeschwächt

Studie 15 (2020)
Titel: The Effects of Green Tea Amino Acid L-theanine Consumption on the Ability to Manage Stress and Anxiety Levels: A Systematic Review
Autoren: Williams J.L., Everett J.M., D’Cunha N.M. et al.
Untersuchung: Systematische Übersicht von 9 randomisierten kontrollierten Humanstudien zur Wirkung von reinem L-Theanin auf Stress- und Angstlevel.
Ergebnisse: L-Theanin reduzierte in mehreren Studien akute Stress- und Angstsymptome bei gesunden Menschen unter Belastung | Wirkte über Förderung von Alpha-Wellen und Senkung von Glutamat im Gehirn

Studie 16 (2023)
Titel: Psychotropic Effects of L-Theanine and Its Clinical Properties: From the Management of Anxiety and Stress to a Potential Use in Schizophrenia
Autoren: Sakamoto F.L., Ribeiro R.M.P., Bueno A.A. et al.
Untersuchung: Narrative Übersichtsarbeit zu klinischen und präklinischen Studien über L-Theanin bei Angst und psychischem Stress.
Ergebnisse: L-Theanin zeigte in mehreren Humanstudien stark beruhigende und stressreduzierende Effekte – sowohl bei akutem als auch chronischem Stress

Studie 17 (2016)
Titel: Anti-Stress, Behavioural and Magnetoencephalography Effects of an l-Theanine-Based Nutrient Drink: A Randomised, Double-Blind, Placebo-Controlled, Crossover Trial
Autoren: White D.J., De Klerk S., Woods W. et al.
Untersuchung: Doppelblinde, placebokontrollierte Crossover-Studie mit 34 gesunden Erwachsenen (18–40 Jahre). Messung von subjektivem Stressempfinden, Speichel-Cortisol und Alpha-Gehirnwellen (MEG) nach Einnahme eines L-Theanin-Getränks.
Ergebnisse: L-Theanin reduzierte subjektives Stressempfinden 1 Stunde nach Einnahme im Vergleich zu Placebo | Senkte die Cortisolantwort auf kognitiven Stress 3 Stunden nach Einnahme | Erhöhte Alpha-Hirnaktivität bei Personen mit hoher Trait-Angst

Studie 18 (2019)
Titel: Effects of L-Theanine Administration on Stress-Related Symptoms and Cognitive Functions in Healthy Adults: A Randomized Controlled Trial
Autoren: Hidese S., Ogawa S., Ota M. et al.
Untersuchung: Doppelblinde, placebokontrollierte Crossover-Studie mit 30 gesunden Erwachsenen (Ø 48 Jahre) über 4 Wochen. Vergleich von 200 mg L-Theanin täglich vs. Placebo.
Ergebnisse: L-Theanin senkte signifikant Depressions- und Angstwerte sowie Schlafprobleme (PSQI) im Vergleich zur Placebogruppe

Studie 19 (2021)
Titel: A Randomized, Triple-Blind, Placebo-Controlled, Crossover Study to Investigate the Efficacy of a Single Dose of AlphaWave L-Theanine on Stress in a Healthy Adult Population
Autoren: Evans M., McDonald A.C., Xiong L. et al.
Untersuchung: Triple-blinde, placebokontrollierte Crossover-Studie mit gesunden Erwachsenen unter moderatem Alltagsstress. Verabreicht wurde eine Einzeldosis L-Theanin (200 mg) oder Placebo.
Ergebnisse: L-Theanin erhöhte signifikant die Alpha-Gehirnwellenaktivität in Frontalregionund Ganzhirn – ein Zustand, der mit mentaler Ruhe, Entspannung und gesteigerter Gelassenheit verbunden ist | Cortisolspiegel sank bereits 1 Stunde nach Einnahme deutlich stärker als bei Placebo

Studie 20 (2004)
Titel: The Acute Effects of L-Theanine in Comparison with Alprazolam on Anticipatory Anxiety in Humans
Autoren: Lu K., Gray M.A., Oliver C. et al.
Untersuchung: Doppelblinde, placebokontrollierte Crossover-Studie mit 16 gesunden Erwachsenen. Vergleich von 200 mg L-Theanin, 1 mg Alprazolam (ein klassisches Benzodiazepin) und Placebo.
Ergebnisse: L-Theanin wirkte im Ruhezustand beruhigend und erhöhte das subjektive Ruheempfinden signifikant im Vergleich zu Placebo | → Alprazolam zeigte unter denselben Bedingungen keine signifikante Wirkung

Studie 21 (2018)
Titel: Superiority of Magnesium and Vitamin B6 over Magnesium Alone on Severe Stress in Healthy Adults with Low Magnesemia
Autoren: Pouteau E., Kabir-Ahmadi M., Noah L. et al.
Untersuchung: Randomisierte klinische Studie mit 264 Erwachsenen mit erhöhtem Stress. Über 8 Wochen wurde täglich Magnesium verabreicht.
Ergebnisse: Magnesium führte bereits allein zu einer starken Stressreduktion von 42,4 % im DASS-Stress-Score nach 8 Wochen | Wirkung setzte auch schon nach 4 Wochen ein

Studie 22 (2017)
Titel: The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress – A Systematic Review
Autoren: Boyle N.B., Lawton C., Dye L.
Untersuchung: Systematische Übersichtsarbeit von 18 Humanstudien zur Wirkung von Magnesium (allein oder in Kombination) auf subjektive Angst- und Stresssymptome.
Ergebnisse: Mehrere Studien zeigten positive Effekte von Magnesium auf subjektive Angst-/Nervositätszustände

Studie 23 (2021)
Titel: Effect of Magnesium and Vitamin B6 Supplementation on Mental Health and Quality of Life in Stressed Healthy Adults: Post-hoc Analysis of a Randomised Controlled Trial
Autoren: Noah L., Dye L., Bois De Fer B. et al.
Untersuchung: 8-wöchige RCT mit gesunden Erwachsenen unter starkem Stress (DASS-42 > 18) und niedrigem Magnesiumspiegel. Vergleich von Magnesium allein vs. Magnesium + Vitamin B6.
Ergebnisse: Deutlich verbesserte Angst- und Depressionswerte durch Magnesium | Verbesserte Lebensqualität über 8 Wochen | Wirkung setzte besonders in den ersten 4 Wochen ein | Kein signifikanter Zusatznutzen durch Vitamin B6

Studie 25 (2017)
Titel: Role of Magnesium Supplementation in the Treatment of Depression: A Randomized Clinical Trial
Autoren: Tarleton E.K., Littenberg B., MacLean C.D. et al.
Untersuchung: 6-wöchige, randomisierte Cross-Over-Studie mit 126 Erwachsenen mit leichter bis mittlerer Depression (PHQ-9: 5–19). Tägliche Einnahme von Magnesium.
Ergebnisse: Reduktion der Angst-/Nervositätssymptome (GAD-7: −4,5 Punkte | Wirkung bereits nach 2 Wochen spürbar

Studie 26 (2023)
Titel: Examining the Effects of Supplemental Magnesium on Self-Reported Anxiety and Sleep Quality: A Systematic Review
Autoren: Rawji A., Peltier M.R., Mourtzanakis K. et al.
Untersuchung: Systematischer Review von 15 Interventionsstudien zur Wirkung von Magnesium auf Schlafqualität und Angst.
Ergebnisse: 5 von 7 Studien zeigten Verbesserungen bei selbstberichteter Angst / Nervosität / innerer Unruhe | 5 von 8 Studien zeigten positive Effekte auf Schlafqualität

Studie 27 (2015)
Titel: The Effects of Rhodiola rosea L. Extract on Anxiety, Stress, Cognition and Other Mood Symptoms
Autoren: Cropley M., Banks A.P., Boyle J.
Untersuchung: 80 leicht ängstliche Erwachsene erhielten 14 Tage lang entweder Rhodiola rosea L.-Extrakt oder keine Behandlung. Erfasst wurden Angst, Stress, Stimmung, Kognition und Nebenwirkungen.
Ergebnisse: Deutliche Reduktion von Angst, innerer Unruhe und Stress | Verbesserung der Gesamtstimmung | Ohne Nebenwirkungen

Studie 28 (2012)
Titel: Therapeutic Effects and Safety of Rhodiola rosea Extract WSW 1375 in Subjects with Life-stress Symptoms – Results of an Open-label Study
Autoren: Edwards D., Heufelder A., Zimmermann A.
Untersuchung: 101 Erwachsene mit stressbedingten Beschwerden nahmen 4 Wochen lang zweimal täglich 200 mg Rhodiola rosea ein. Erfasst wurden Stresssymptome, Erschöpfung, Funktionsbeeinträchtigung und Lebensqualität mit 7 validierten Fragebögen.
Ergebnisse: Deutliche Verbesserung von Stresssymptomen und funktioneller Beeinträchtigung bereits nach 3 Tagen |
Weiter zunehmender Effekt nach 1 und 4 Wochen | Keine relevanten Nebenwirkungen

Studie 29 (2005)
Titel: Rhodiola rosea – A Versatile Adaptogen
Autoren: Farhath Khanum, Amarinder Singh Bawa, Brahm Singh
Untersuchung: Übersichtsarbeit zu Rhodiola rosea als vielseitiges Adaptogen – Auswertung tierexperimenteller und klinischer Daten zu Wirkmechanismen und Einsatzgebieten.
Ergebnisse: Rhodiola rosea erhöht die Stressresistenz und wirkt beruhigend | Hemmt übermäßige Cortisolausschüttung

Studie 30 (2018)
Titel: Stress management and the role of Rhodiola rosea: a review
Autoren: Ion-George Anghelescu, David Edwards, Erich Seifritz, Siegfried Kasper
Untersuchung: Literaturbasierte Übersicht zur Rolle von Rhodiola rosea-Extrakt (RRE) im Vergleich zu anderen Maßnahmen bei chronischem Stress und Burnout
Ergebnisse: Rhodiola rosea reduzierte körperliche und psychische Stresssymptome umfassend | Positive Effekte auf die Ausschüttung von Stresshormonen

Studie 31 (2020)
Titel: affron® – a novel saffron extract (Crocus sativus L.) improves mood in healthy adults over 4 weeks in a double-blind, placebo-controlled clinical trial
Autoren: Kella, Rao, Beccaria, Clayton, Inarejos-García, Prodanov
Untersuchung: 128 gesunde Erwachsene mit subjektiv niedriger Stimmung erhielten Safranextrakt oder Placebo über 4 Wochen.
Ergebnisse: 28 mg/Tag Safran reduzierte signifikant Stress- und Angstsymptome im Vergleich zu Placebo (p < 0.001; starker Effekt)

Studie 32 (2020)
Titel: Neuroprotective Potency of Saffron Against Neuropsychiatric Diseases, Neurodegenerative Diseases, and Other Brain Disorders: From Bench to Bedside
Autoren: Yaqi Bian, Chen Zhao, Simon M.-Y. Lee
Untersuchung: Review klinischer und präklinischer Studien zu Safran und seinen Hauptwirkstoffen in Bezug auf neuropsychiatrische Erkrankungen, einschließlich Stress und Angst.
Ergebnisse: Safran zeigte in Tier- und Laborstudien deutlich angstlösende und stressreduzierende Effekte | Klinische Daten zu Angst und Stress sind vielversprechend, aber noch begrenzt

​Studie 33 (2022)
Titel: Saffron (Crocus sativus L.): A Source of Nutrients for Health and for the Treatment of Neuropsychiatric and Age-Related Diseases
Autoren:Adil El Midaoui et al.
Untersuchung: Review klinischer und präklinischer Studien zu Safran und seinen Hauptwirkstoffen in Bezug auf neuropsychiatrische und altersbedingte Erkrankungen, einschließlich Stress und Angst.
Ergebnisse: Safran zeigte in Tierstudien deutliche beruhigende, angstlösende und stressreduzierende Effekte

Studie 34 (2017)
Titel: Saffron in the treatment of depression, anxiety and other mental disorders: Current evidence and potential mechanisms of action
Autoren: Shafiee, Arekhi, Omranzadeh, Sahebkar
Untersuchung: Review klinischer, präklinischer und pharmakologischer Daten zur Wirkung von Safran auf Angst und andere psychische Beschwerden
Ergebnisse: Klinische Studien belegen eine deutliche Reduktion von Angstgefühlen durch Safran | Tiermodelle zeigen konsistent angstlösende Effekte | Vermutete Wirkmechanismen: Modulation des GABA-Systems

Studie 35 (2011)
Titel: Pilot trial of Melissa officinalis L. leaf extract in the treatment of volunteers suffering from mild-to-moderate anxiety disorders and sleep disturbances
Autoren: Cases, J., Ibarra, A., Feuillère, N., Roller, M., Sukkar, S. G.
Untersuchung: Offene Pilotstudie mit 20 Personen mit leichter bis mittelschwerer Angst und Schlafstörungen; Einnahme von Melissenextrakt täglich über 15 Tage.
Ergebnisse: 95% zeigten deutliche Verbesserung der Angst- und Nervositätssymptome | 70 % erreichten einen vollständigen Rückgang der Angst- und Nervositätssymptome | 85 % berichteten über eine Verbesserung der Schlafprobleme

Studie 36 (2019)
Titel: Effects of Melissa officinalis on anxiety and sleep quality in patients undergoing coronary artery bypass surgery
Autoren: Alireza Soltanpour, Fatemeh Alijaniha, Mohsen Naseri, Anoshirvan Kazemnejad, Mohammad Reza Heidari
Untersuchung: Doppelblinde, randomisierte, placebokontrollierte Studie mit 80 Patienten nach Herz-Bypass-OP, 7-tägige Einnahme von Zitronenmelisse täglich.
Ergebnisse: Zitronenmelisse reduzierte Angstwerte um 49 % und verbesserte Schlafqualität um 54 % im Vergleich zu Placebo | Deutliche Vorteile bei postoperativem Stress und Schlafstörungen

Studie 37 (2018)
Titel: The effects of Melissa officinalis supplementation on depression, anxiety, stress, and sleep disorder in patients with chronic stable angina
Autoren: Haybar H. et al.
Untersuchung: Doppelblinde, placebokontrollierte Studie mit 80 Patienten mit chronisch stabiler Angina; Gabe von 3 g Melissa officinalis täglich über 8 Wochen.
Ergebnisse: Im Vergleich zur Placebo-Gruppe kam es in der Melissen-Gruppe zu einer signifikanten Reduktion von Angst / Nervosität, Stress und Schlafstörungen

Studie 38 (2006)
Titel: Anxiolytic effects of a combination of Melissa officinalis and Valeriana officinalis during laboratory induced stress
Autoren: Kennedy et al.
Untersuchung: Doppelblinde, placebo-kontrollierte Cross-over-Studie mit 24 gesunden Erwachsenen zur Wirkung einer Zitronenmelisse-Baldrian-Kombination unter laborgestütztem Stress.
Ergebnisse: Signifikante Reduktion von Angstwerten u. Nervosität bei moderater Dosierung | Wirkung trat bereits kurz nach der Einnahme ein | Höhere Dosierung zeigte in Teilen weniger Wirkung

Studie 39 (2004)
Titel: Attenuation of Laboratory-Induced Stress In Humans After Acute Administration of Melissa Officinalis (Lemon Balm)
Autoren: Scholey et al.
Untersuchung: Doppelblinde, placebo-kontrollierte Cross-over-Studie mit 18 gesunden Probanden zur Wirkung von Zitronenmelisse bei künstlich erzeugtem Stress.
Ergebnisse: Zitronenmelisse führte zu einer spürbaren Beruhigung und Stressminderung | Teilnehmer fühlten sich deutlich ruhiger und entspannter

Studie 40 (2003)
Titel: Modulation of mood and cognitive performance following acute administration of single doses of Melissa officinalis (Lemon balm)
Autoren: Kennedy et al.
Untersuchung: Doppelblinde, placebo-kontrollierte Cross-over-Studie mit 20 gesunden jungen Erwachsenen, Untersuchung der Wirkung von Zitronenmelisse auf Stimmung und kognitive Leistung.
Ergebnisse: Deutlicher Anstieg von Ruhe/Gelassenheit bei Teilnehmern

Studie 41 (2014)
Titel: Anti-Stress Effects of Lemon Balm-Containing Foods
Autoren: Scholey et al.
Untersuchung: Zwei doppelblinde, placebo-kontrollierte Cross-over-Studien an gesunden jungen Erwachsenen; getestet wurden Lebensmittel (Getränk und Joghurt) mit Zitronenmelissen-Extrakt.
Ergebnisse: Stimmungsverbesserung und reduzierte Stresswahrnehmung nach Einnahme

Studie 42 (2023)
Titel: Effect of the fixed combination of valerian, lemon balm, passionflower, and butterbur extracts (Ze 185) on the prescription pattern of benzodiazepines in hospitalized psychiatric patients
Autoren: Martin E. Keck et al.
Untersuchung: Retrospektive Fall-Kontroll-Studie an 3.252 stationären psychiatrischen Patienten über 3,5 Jahre; Ziel war die Untersuchung, ob die pflanzliche Kombination Ze 185 (Baldrian, Zitronenmelisse, Passionsblume, Pestwurz) den Einsatz von Benzodiazepinen verringert.
Ergebnisse: Ze 185 war genauso wirksam wie herkömmliche Behandlungen, führte jedoch zu deutlich weniger Verordnungen von Benzodiazepinen (p = 0.006) – ein Hinweis auf eine stressreduzierende und beruhigende Wirkung als natürliche Alternative zu Beruhigungsmitteln

Studie 43 (2024)
Titel:Clinical Efficacy and Tolerability of Lemon Balm (Melissa officinalis L.) in Psychological Well-Being: A Review
Autoren: Imogen M. Mathews et al.
Untersuchung: Review klinischer und präklinischer Studien zur Wirkung von Zitronenmelisse auf psychisches Wohlbefinden.
Ergebnisse: Daten zeigen beruhigende, angstlösende und stimmungsaufhellende Effekte | Hinweise auf verbesserte Schlafqualität und kognitive Leistung | Wirkung vermutlich über GABA-, Serotonin- und Acetylcholin-Systeme vermittelt

Studie 44 (2011)
Titel: Oral intake of γ-aminobutyric acid affects mood and activities of central nervous system during stressed condition induced by mental tasks
Autoren: Yoto A., Murao S., Motoki M., Yokoyama Y. et al.
Untersuchung: Placebokontrollierte Crossover-Studie an 63 Erwachsenen zu den Effekten von oralem GABA unter mentalem Stress.
Ergebnisse: GABA verringerte den durch mentale Aufgaben verursachten Stress | EEG-Messungen zeigten stabilere Gehirnaktivität | Teilnehmer berichteten über bessere Stimmung und weniger Belastung

Studie 45 (2025)
Titel: Comparison of the Effects of L-Theanine, GABA and Alprazolam on Preoperative Anxiety, Sedation and Cognition
Autoren: Deshpande S.S., Kurdi M., Baiju A. et al.
Untersuchung: Randomisierte Studie mit 168 Patient:innen vor einer Operation. Vergleich von L-Theanin, GABA, und Alprazolam (verschreibungspflichtiges Benzodiazepin) in Bezug auf Angst, Sedierung und kognitive Leistung.
Ergebnisse: L-Theanin und GABA reduzierten Angst ähnlich effektiv wie Alprazolam – jedoch ohne sedierende Nebenwirkungen | Zusätzlich verbesserten L-Theanin und GABA die kognitive Leistung, während Alprazolam diese messbar verschlechterte

Studie 46 (2024)
Titel: The Effect of Oral GABA on the Nervous System: Potential for Therapeutic Intervention
Autoren: Almutairi S., Sivadas A., Kwakowsky A.
Untersuchung: Review zu Wirkmechanismen und möglichen Effekten von oralem GABA auf das zentrale Nervensystem.
Ergebnisse: Hinweise auf stressreduzierende und schlaffördernde Wirkungen | EEG-Änderungen deuten auf Einfluss auf Gehirnaktivität

Studie 47 (2015)
Titel: Neurotransmitters as food supplements: the effects of GABA on brain and behavior
Autoren: Evert Boonstra et al.
Untersuchung: Review zur Wirkung von GABA als Nahrungsergänzung auf Gehirn und Verhalten.
Ergebnisse: Hinweise auf beruhigende Effekte durch GABA-Supplemente | Weitere Forschung notwendig